Mindfulness VS. Mind full
Ενσυνειδητότητα στα Ελληνικά, δε θα έλεγα ότι μου αρέσει πολύ ο όρος, γι’ αυτό και χρησιμοποιώ τον όρο στα Αγγλικά. Η μέθοδος Mindfulness λοιπόν, μέχρι το 2020 θα έχει μπει επίσημα στο πρόγραμμα των σχολείων της Αγγλίας, κι αυτό γιατί έχει αποδειχθεί πως είναι ιδιαίτερα ευεργετικά τα αποτελέσματα της μεθόδου αυτής στα παιδιά - και όχι μόνο.
Βελτιώνει τη συγκέντρωση, τον έλεγχο των συναισθημάτων (θυμού κυρίως), αυξάνει τα επίπεδα ηρεμίας και βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου και του σώματος. Πώς; Με απλή παρατήρηση στο εδώ και τώρα.
Κάντε την παρακάτω άσκηση μαζί με τα παιδιά σας ή και μόνοι σας και παρατηρήστε τον εαυτό σας. Συνειδητοποιήστε πόσο αυτόματα κάνουμε τα πάντα στην καθημερινότητά μας. Παρατηρήστε τις κινήσεις σας και αφήστε το μυαλό σας να ηρεμήσει χωρίς να κάνετε σκέψεις και κριτική. Τη στιγμή που θα δουλεύετε την άσκηση ο νους πολλές στιγμές θα “ταξιδεύει” με σκέψεις, έννοιες και κριτική... Αφήστε τα πίσω, προσπαθήστε το και θα δείτε ειλικρινά να χαλαρώνετε το μυαλό και το σώμα σας ταυτόχρονα. Μόνο με 10 λεπτά την ημέρα!
Exercise Time
How To: Κάντε μια βόλτα έξω (ιδανικά σε ένα πάρκο για αρχή) και προσπαθήστε να παρατηρήσετε τους ήχους, το θόρυβο που κάνει ο αέρας, τα φύλλα στα δέντρα ακόμα και το θόρυβο που κάνει το περπάτημά σας στο χώμα. Παράλληλα παρατηρήστε τη θερμοκρασία του αέρα καθώς εισπνέετε και μείνετε σε αυτές τις παρατηρήσεις χωρίς να κάνετε περαιτέρω σκέψεις και κριτική. Εξερευνήστε με όλες τις αισθήσεις σας τη στιγμή αυτή, παρατηρήστε τα χρώματα, τους ήχους, τα θετικά και τα αρνητικά συναισθήματα που σας δημιουργεί αυτή η στιγμή μονάχα.
Απλά παρατηρήστε και μην κάνετε καμία σκέψη. Σταματήστε οποιαδήποτε έννοια έρχεται να χαλάσει αυτή τη στιγμή. Αφήστε τον εαυτό σας να μην σκέφτεται τίποτε για αυτά τα 10 λεπτά!
Αφήστε να πέσουν οι ρυθμοί, να βρει το σώμα σας την ισορροπία και το χαμόγελό του!
